國慶邂逅中秋，8天長假即將開啟，無論是親子出游打卡美景，還是全家團聚共享佳肴，孩子們早已滿懷著期待準備“放飛”。但歡樂時光里，安全與健康不容忽視！上海市兒童醫院多位醫生提醒，雙節長假是親子陪伴的好時機，也是守護兒童健康的“關鍵期”。

　　出行安全：把“防護網”織牢

　　自駕出行是不少家庭的選擇，兒童乘車安全卻最易被“想當然”忽視。“切勿懷抱兒童乘車！”上海市兒童醫院骨科馬琪超醫生強調，12歲以下兒童必須使用安全座椅，4歲以下尤其要反向安裝。反向安裝能將碰撞沖擊力分散到背部和頭部支撐區域，大幅降低頸椎損傷風險。

　　研究表明，正確使用安全座椅可降低71%的嬰兒死亡率。安全座椅應安裝在后排中間位置，這是整車最安全的位置。此外，要避免讓孩子坐副駕駛，安全氣囊彈出時的沖擊力可能對兒童造成二次傷害。

　　步行外出時，“視線不離開孩子”是底線，尤其是在景區、商場等人員密集區域。馬琪超醫生建議家長采用“牽手法則”：緊握孩子手腕。若傍晚或夜間出行，建議給孩子穿帶反光條的衣物。同時，要提前教孩子背熟“停看等”口訣：過馬路前先停步，左右觀察紅綠燈和來往車輛，確認無車后再快速通過，避免在馬路邊追逐打鬧或低頭撿玩具。

　　即便在酒店或民宿，“居家式危險”也不能忽視。若入住帶陽臺的房間，首先要檢查陽臺護欄間距，避免頭頸部卡入。房間內的窗戶要安裝限位器，防止孩子攀爬開窗。如果在民宿做飯，務必不讓孩子單獨留在廚房，炒完菜后及時將鍋柄轉向灶臺內側，避免孩子路過時碰倒熱鍋；滅火毯要放在灶臺旁伸手可及的位置，若發生小范圍起火，用滅火毯覆蓋即可，無需慌亂潑水。

　　動吃平衡：別讓“節日胖”找上孩子

　　“每逢佳節胖三斤”的魔咒，可不只會找上大人，小朋友也一樣容易中招！上海市兒童醫院營養科主管營養師朱麗娜說，家長點餐時優先選擇“蒸、煮、燉、拌”的烹飪方式，比如清蒸鱸魚、番茄燉牛腩、涼拌菠菜，這些菜品能最大程度保留營養，且少油少鹽不加重腸胃負擔。深色蔬菜中的維生素和膳食纖維能增加飽腹感，避免孩子后續因饑餓過量攝入主食和肉類。優質蛋白的選擇也有講究，優先選魚蝦、雞胸肉、豆腐等低脂高蛋白食材，若點紅肉，可要求“去皮去肥”，比如將紅燒肉換成瘦版的梅菜扣肉，減少脂肪攝入。主食方面，不妨把白米飯換成糙米飯、玉米或紅薯，這些雜糧富含膳食纖維，能延緩血糖上升，還能讓孩子的口感更豐富。

　　零食是孩子假期的“快樂源泉”，但要學會用“紅綠燈法則”篩選。綠燈零食可以每日適量吃，比如新鮮水果(蘋果、香蕉方便攜帶，藍莓、草莓富含維生素)、原味堅果(每天3-5 顆核桃或一小把杏仁，磨成碎末給低齡兒童吃更安全)、無糖酸奶(能補充益生菌，調節腸道菌群)；黃燈零食如凍干水果、70%黑巧克力，每周可吃2-3 次，每次控制在一小包，避免過量；紅燈零食如薯片、糖果、含糖奶茶，盡量少吃，每周最多一次。

　　值得注意的是，很多“無糖”零食含有麥芽糖醇、赤蘚糖醇等糖醇類成分，孩子吃多了可能腹脹、腹瀉，每次食用量最好不超過20克。中秋吃月餅時，要選獨立小包裝，避免一次性吃大塊，建議下午加餐時吃。

　　“動起來”是平衡飲食的關鍵，每天累計60分鐘中高強度運動不能少。早上可以帶孩子快走 20 分鐘，呼吸新鮮空氣的同時激活身體；下午安排30分鐘親子運動，比如羽毛球對打、跳繩比賽；晚上晚餐后，騎車或滑板10分鐘，避免飯后久坐。同時要控制屏幕時間，每天娛樂性看視頻不超過2小時，每20分鐘提醒孩子抬頭看遠處 5 分鐘，既保護視力，也能減少“久坐不動”的時間。

　　預防“旅游病”：提前上“保險”

　　假期里，消化道和呼吸道疾病是兒童的“高發困擾”，提前預防能避免很多麻煩。上海市兒童醫院急診科陳婷婷醫生指出，急性腸胃炎多因飲食不衛生或作息紊亂引發，家長要牢記，孩子飯前便后用肥皂和流動水洗手至少20秒，外出時隨身攜帶免洗洗手液；在外就餐避免吃刺身、半生牛排等生冷食物，水果盡量去皮食用，可生食蔬菜要用礦泉水沖洗干凈。若孩子出現嘔吐、腹瀉，不要急于用止瀉藥，先喂口服補液鹽Ⅲ(按說明書少量多次喂服)，防止脫水；如果腹瀉次數多、伴有發燒，要及時就醫，避免延誤病情。

　　呼吸道疾病則與氣溫變化、人員密集有關。國慶期間各地溫差大，北方早晚可能低至10℃以下，南方仍有 25℃以上的高溫。建議采用“洋蔥式穿衣法”：內層穿透氣薄棉T，中層搭針織衫或薄毛衣，外層套防風外套，這樣孩子熱時可逐層脫掉，避免出汗后吹風受涼。旅游回到住處后，及時開窗通風，保持室內空氣流通。如果孩子出現打噴嚏、喉嚨痛，多喝溫水，保證充足睡眠，若發燒超過38.5℃，可按劑量服用對乙酰氨基酚或布洛芬滴劑，持續發燒要及時就醫排查病因。

　　過敏體質的孩子還要做好“過敏原防護”。出行前查好目的地的花粉濃度，若濃度較高，盡量避開花草茂盛的區域，外出時戴口罩和防護眼鏡；入住酒店時，選擇無煙房，自帶一次性床單和枕套，減少塵螨接觸；嘗試異地特產時，先給孩子吃一小口，觀察30分鐘，若出現皮疹、腹瀉、喘息等過敏反應，立即停止食用，嚴重時及時使用攜帶的抗過敏藥物(如氯雷他定糖漿)并就醫。

　　此外，家長要提前備好“出行小藥箱”，包含解熱鎮痛藥、口服補液鹽、碘伏棉簽、創可貼、抗過敏藥等，同時牢記意外應對方法：燒燙傷用流動冷水沖15分鐘，不涂牙膏；異物卡喉時，1歲以下拍背，1歲以上用海姆立克法，這些知識能在緊急時刻保護孩子安全。